Pandal Hopping Without Pain: Knee, Back and Foot Care

এই লেখাটি তিনটি ভাষায়: প্রথমে বাংলা, তারপর English, তারপর हिन्दी। This article is in Bengali, English and Hindi. यह लेख बांग्ला, अंग्रेज़ी और हिंदी, तीनों भाषाओं में है।

বাংলা

ব্যথা ছাড়াই ঠাকুর দেখা: দুর্গাপুজোয় হাঁটু, পিঠ-কোমর আর পায়ের যত্ন

দুর্গাপুজোর সময় (১৭ থেকে ২১ অক্টোবর ২০২৬) আমরা অনেকেই ঘণ্টার পর ঘণ্টা হাঁটি, প্যান্ডেলের লম্বা লাইনে দাঁড়িয়ে থাকি, আর রাতের ভিড়ে অনেক রাত অবধি বাইরে থাকি। যাঁদের হাঁটুতে আর্থ্রাইটিস (বাত), পিঠ-কোমরে ব্যথা, ফ্ল্যাট ফুট (পায়ের তলা চ্যাটালো) বা ডায়াবেটিস আছে, তাঁদের ক্ষেত্রে এর ফলে পুজোর পরে কয়েক দিন ধরে ব্যথা চলতে পারে। একটু আগে থেকে ভেবেচিন্তে চললে পছন্দের প্যান্ডেলগুলোয় ঠাকুর দেখাও হবে, আর দশমীর দিনেও আরামে হাঁটতে পারবেন।

কাদের বাড়তি সাবধান থাকা দরকার

• বয়স্ক মানুষ, আর যাঁদের হাঁটু বা হিপ জয়েন্টে (কোমরের নিচে উরুর জোড়ে) আর্থ্রাইটিস আছে

• যাঁদের পিঠ-কোমরে বা ঘাড়ে ব্যথা আছে, বা স্লিপ ডিস্ক আছে

• যাঁদের ডায়াবেটিস আছে, বিশেষ করে যাঁদের পায়ে অসাড় ভাব আছে

• যাঁদের ফ্ল্যাট ফুট, গোড়ালিতে ব্যথা (প্লান্টার ফ্যাসাইটিস) আছে, বা সম্প্রতি পা মচকেছে

• যাঁদের ওজন বেশি, বা যাঁরা সাধারণত খুব একটা হাঁটেন না

• গর্ভবতী মহিলা

বাড়ি থেকে বেরোনোর আগে

• যে জুতো পরে আগে হেঁটেছেন, সেটাই পরুন। নতুন জুতো বা হাই হিল পরা শুরু করার জন্য পুজোর দিন ঠিক সময় নয়। নরম, কুশন দেওয়া সোল, যা রাস্তায় ভালো গ্রিপ দেয়, আর গোড়ালির দিকটা ঢাকা বা পেছনে স্ট্র্যাপ আছে, এমন জুতো বাছুন।

• এক জোড়া বাড়তি মোজা সঙ্গে রাখুন, আর ফোসকার জন্য কয়েকটা প্লাস্টার।

• কোন পথে ঘুরবেন, আগে ঠিক করে নিন। গোটা শহর এপার-ওপার না করে কাছাকাছি কয়েকটা প্যান্ডেল বেছে নিন। রাতের ভিড়ে ক্লান্ত লাগলে বেলার দিকে বা দুপুর-বিকেলে বেরোন।

• হাঁটুর সাপোর্ট (নী ক্যাপ) হাতের কাছে রাখুন, যদি ডাক্তার পরতে বলে থাকেন।

• নিয়মিত ওষুধগুলো ঠিক সময়ে খান, আর সঙ্গে নিয়ে বেরোন।

• বেরোনোর আগে পায়ের ডিম (কাফ), উরু আর পিঠের কয়েকটা হালকা স্ট্রেচিং করে নিন।

প্যান্ডেলে প্যান্ডেলে ঘোরার সময়

• প্রতি ৩০ থেকে ৪৫ মিনিট অন্তর বিরতি নিন। পাঁচ মিনিট বসুন, সিঁড়ির ধাপে বা বেঞ্চে হলেও।

• লাইনে দাঁড়িয়ে থাকার সময় শরীরের ভার এক পা থেকে অন্য পায়ে বদলাতে থাকুন, আর মাঝে মাঝে আস্তে আস্তে হাঁটু ভাঁজ করে আবার সোজা করুন।

• নিয়মিত জল খান। অক্টোবরের দুপুর এখনও গরম আর ভ্যাপসা, আর শরীরে জল কমে গেলে পেশিতে টান (ক্র্যাম্প) ধরে।

• হালকা ব্যাগ দুই কাঁধে নিন, এক কাঁধে ভারী ব্যাগ ঝোলাবেন না। ঘুমিয়ে পড়া বাচ্চাকে অনেকক্ষণ ধরে কোলে নিয়ে ঘুরবেন না; যেখানে পারেন স্ট্রলার (বাচ্চার গাড়ি) ব্যবহার করুন।

• দেখেশুনে পা ফেলুন, উঁচু-নিচু রাস্তায়, অস্থায়ী র‍্যাম্পে আর অন্ধকার সিঁড়িতে।

• সবচেয়ে বেশি ভিড় যেখানে, সেখান থেকে দূরে থাকুন, যদি হাঁটার সময় পা টলমল করে। কারও হাত ধরে হাঁটুন, আর সাধারণত লাঠি নিয়ে হাঁটলে লাঠিটা সঙ্গে রাখুন।

আপনার ডায়াবেটিস থাকলে

পুজোর ক'দিন প্রতি রাতে নিজের পা ভালো করে দেখে নিন, কোথাও ফোসকা, কাটা বা লাল ভাব হয়েছে কি না, কারণ আপনি হয়তো সেগুলো টেরই পাবেন না। খালি পায়ে হাঁটবেন না, প্যান্ডেলেও না। ডায়াবেটিস থাকলে পায়ের ফোসকা কয়েক দিনে না সারলে ডাক্তার দেখানো দরকার। আমাদের ডায়াবেটিস চেক-আপ গাইড পড়ুন।

অনেক রাত ঘোরার পরে ব্যথা: কী করলে আরাম হয়

• পেশিতে ব্যথা: বিশ্রাম, হালকা গরম জলে স্নান, হালকা স্ট্রেচিং আর প্রচুর জল। বেশিরভাগ পেশির ব্যথা দু-তিন দিনে কমে যায়।

• পায়ের গাঁট (অ্যাঙ্কল) বা হাঁটু মচকে গেলে (স্প্রেন): প্রথম দু'দিন জায়গাটাকে বিশ্রাম দিন, কাপড়ে মোড়া আইস প্যাক প্রতি ২ থেকে ৩ ঘণ্টা অন্তর ১৫ থেকে ২০ মিনিট করে লাগান, ক্রেপ ব্যান্ডেজ বাঁধুন, আর পা উঁচু করে রাখুন। বরফ সরাসরি চামড়ায় লাগাবেন না।

• প্যারাসিটামল দরকার হলে ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে, লেবেলে যেমন লেখা আছে সেই নিয়মে খাবেন। কিডনির অসুখ, পাকস্থলীতে আলসার (পেটে ঘা), হার্টের অসুখ বা হাই ব্লাড প্রেশার থাকলে আইবুপ্রোফেনের মতো ব্যথার ওষুধ খাওয়ার আগে ডাক্তারকে জিজ্ঞেস করুন।

এগুলো হলে এখনই হাসপাতালের ইমার্জেন্সিতে যান:

• পায়ে একেবারেই ভর দিতে পারছেন না, বা জোড়টা (জয়েন্ট) বেঁকেচুরে গেছে বলে মনে হচ্ছে

• পড়ে যাওয়ার পর মট করে আওয়াজ শুনেছেন, আর প্রচণ্ড ব্যথা বা ফোলা হচ্ছে

• পিঠ-কোমরের ব্যথার সঙ্গে গোপনাঙ্গ বা নিতম্বের আশেপাশে অসাড় লাগছে, বা প্রস্রাব করতে অসুবিধা হচ্ছে বা পায়খানা চেপে রাখতে পারছেন না

• একটা পায়ের ডিমে (কাফ) ব্যথা, ফোলা, লাল ভাব বা গরম ভাব হচ্ছে (এটা রক্ত জমাট বাঁধা, অর্থাৎ ব্লাড ক্লট হতে পারে), বা হঠাৎ শ্বাসকষ্ট বা বুকে ব্যথা হচ্ছে

• কেউ অজ্ঞান হয়ে গেছেন আর তাড়াতাড়ি জ্ঞান ফিরছে না

112-তে ফোন করুন অথবা সবচেয়ে কাছের হাসপাতালের ইমার্জেন্সি বিভাগে যান। MCR একটি আউটডোর (বহির্বিভাগ) ক্লিনিক, ইমার্জেন্সি হাসপাতাল নয়।

লম্বা হাঁটা আর ভিড় হার্টের উপরেও চাপ ফেলে। হার্টের অসুখ বা হাই ব্লাড প্রেশার থাকলে, বেরোনোর আগে দুর্গাপুজোয় হার্টের যত্নের টিপস পড়ে নিন।

কখন অর্থোপেডিক (হাড় ও জোড়ের) ডাক্তার দেখাবেন

ডাক্তার দেখান যদি:

• পুজোর পরে এক সপ্তাহের বেশি হাঁটু, পিঠ-কোমর বা গোড়ালিতে ব্যথা থাকে

• মচকানো জায়গা কয়েক দিনেও ভালো না হয়

• জোড়টা বারবার ফুলে যায়, আটকে যায় (লক হয়ে যায়) বা হঠাৎ ভর রাখতে না পেরে ছেড়ে দেয়

• ব্যথায় রাতে ঘুম ভেঙে যায়

• হাত বা পা বেয়ে ঝিনঝিন বা অসাড় ভাব নেমে যায়

MCR, বেহালার অর্থোপেডিক ডাক্তাররা

• Dr. Atanu Bera: অর্থোপেডিক সার্জন, MBBS, DNB, MNAMS। ক্লিনিকে বসেন: সোমবার ও বৃহস্পতিবার, সকাল ১১টা; শনিবার, বিকেল ৫টা।

• Dr. Bikram Das: MBBS, MD (PGT), DCME (CMOH)। ক্লিনিকে বসেন: বুধবার, সন্ধে ৬টা।

• অনলাইনে পরামর্শ দেন Dr. Prashant Kumar, Dr. Sk Imran Ali ও Dr. Sudipta Saha।

সব ডাক্তারের তালিকা দেখুন আমাদের অর্থোপেডিক্স পেজে।

কীভাবে বুক করবেন: 9830525004 নম্বরে ফোন বা WhatsApp করুন, অথবা ক্লিনিকে আসার অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করুন। পুজোর দিনগুলোতে ক্লিনিকের সময় আর ডাক্তারদের বসার দিন বদলাতে পারে, তাই আসার আগে একবার ফোন করে নিন।

MCR Super Speciality Polyclinic & Pathology, ১১এ, সৌরীন রায় রোড, বেহালা ট্রাম ডিপোর কাছে, এলোরা সিনেমা হলের পাশে, বেহালা, কলকাতা ৭০০০৩৪। খোলা থাকে সোমবার থেকে শনিবার, সকাল ৮টা থেকে রাত ৮টা; রবিবার বন্ধ।

প্রায়ই জিজ্ঞেস করা প্রশ্ন

আমার হাঁটুতে আর্থ্রাইটিস আছে। আমি কি প্যান্ডেলে প্যান্ডেলে ঠাকুর দেখতে যেতে পারি?

হ্যাঁ, একটু পরিকল্পনা করে নিলে বেশিরভাগ মানুষই পারেন। কাছাকাছি কয়েকটা প্যান্ডেল বেছে নিন, কুশন দেওয়া জুতো পরুন, ঘনঘন বিশ্রাম নিন, আর যতটা সম্ভব লম্বা লাইন আর সিঁড়ি এড়িয়ে চলুন। হাঁটু ফুলে গেলে বা পুজোর পরেও ব্যথা থেকে গেলে অর্থোপেডিক ডাক্তার দেখান।

হাঁটার পরে ব্যথায় বরফ দেব, না গরম সেঁক?

সদ্য মচকানো বা ফোলায় প্রথম দু'দিন কাপড়ে মোড়া বরফে উপকার হয়। ফোলা না থাকলে, শক্ত হয়ে যাওয়া ব্যথাওয়ালা পেশিতে গরম সেঁকে আরাম হয়।

সারাদিন কি হাঁটুর সাপোর্ট (নী ক্যাপ) পরে থাকা উচিত?

যেদিন অনেক হাঁটতে হয়, সেদিন হাঁটুর সাপোর্ট পরলে আরাম লাগতে পারে, কিন্তু এটা ব্যায়ামের বিকল্প নয়। আপনার হাঁটুর জন্য এটা ঠিক কি না, ডাক্তারকে জিজ্ঞেস করে নিন।

পুজোর পর থেকে রোজ সকালে আমার গোড়ালিতে ব্যথা হচ্ছে। এটা কী?

সকালে উঠে প্রথম কয়েক পা ফেলতেই গোড়ালিতে তীব্র ব্যথা হলে, সেটা প্রায়ই প্লান্টার ফ্যাসাইটিস। পায়ের পাতাকে ঠিকমতো সাপোর্ট দেয় এমন জুতো, পায়ের ডিমের (কাফ) স্ট্রেচিং আর বিশ্রামে সাধারণত উপকার হয়। কয়েক সপ্তাহের বেশি থাকলে ডাক্তার দেখান।

এই লেখাটি সাধারণ তথ্যের জন্য, ডাক্তারের পরামর্শের বিকল্প নয়। ইমার্জেন্সিতে 112-তে ফোন করুন বা সবচেয়ে কাছের হাসপাতালের ইমার্জেন্সি বিভাগে যান।

তথ্যসূত্র: NHS, "Sprains and strains", "Knee pain" ও "Diabetes: foot problems"; American Academy of Orthopaedic Surgeons (OrthoInfo), প্লান্টার ফ্যাসাইটিস; NICE গাইডলাইন NG59, কোমরে ব্যথা ও সায়াটিকা (low back pain and sciatica)।

English

Pandal Hopping Without Pain: Knee, Back and Foot Care at Durga Puja

During Durga Puja (17 to 21 October 2026), many of us walk for hours, stand in long pandal queues and stay out late in the night crowds. For people with knee arthritis, back pain, flat feet or diabetes, this can mean days of pain after Pujo. With a little planning, you can see the pandals you love and still walk comfortably on Dashami.

Who needs extra care

• Older adults, and anyone with knee or hip arthritis

• People with back or neck pain, or a slipped disc

• People with diabetes, especially those with numb feet

• Anyone with flat feet, heel pain (plantar fasciitis) or a recent sprain

• People who are overweight or who do not usually walk much

• Pregnant women

Before you step out

• Wear shoes you have already walked in. Pujo is not the day to try new shoes or high heels. Choose soft, cushioned soles with good grip and a closed heel or back strap.

• Carry a spare pair of socks and a few plasters for blisters.

• Plan your route. Pick a few pandals close together instead of crossing the city. Go in the late morning or afternoon if night crowds tire you.

• Keep a knee support handy if your doctor has advised one.

• Take your regular medicines on time, and carry them with you.

• Do a few gentle stretches for the calves, thighs and back before you leave.

While pandal hopping

• Take a break every 30 to 45 minutes. Sit for five minutes, even on a step or a bench.

• Shift your weight while standing in queues, and gently bend and straighten your knees now and then.

• Drink water regularly. October afternoons are still hot and humid, and dehydration makes muscles cramp.

• Carry a light bag across both shoulders instead of a heavy bag on one side. Avoid carrying a sleeping child for long stretches; use a stroller where you can.

• Watch your step on uneven roads, temporary ramps and dark stairs.

• Stay away from the thickest crowds if you are unsteady on your feet. Hold someone's arm, or use a walking stick if you normally need one.

If you have diabetes

Check your feet every night during Pujo for blisters, cuts or redness, because you may not feel them. Do not walk barefoot, even at the pandal. A blister on a diabetic foot needs a doctor's attention if it does not heal in a few days. Read our diabetes check-up guide.

Aches after a long night: what helps

• Sore muscles: rest, a warm bath, gentle stretching and plenty of water. Most muscle aches settle in two or three days.

• A twisted ankle or knee (sprain): for the first two days, rest it, put an ice pack wrapped in a cloth on it for 15 to 20 minutes every 2 to 3 hours, use a crepe bandage, and keep the leg raised. Do not put ice straight on the skin.

• Paracetamol can help with pain if needed, as the label says. Ask a doctor before taking painkillers such as ibuprofen if you have kidney disease, a stomach ulcer, heart disease or high blood pressure.

Go to a hospital emergency now if:

• You cannot put any weight on the leg, or the joint looks out of shape

• You heard a crack and have severe pain or swelling after a fall

• Back pain comes with numbness around the private parts or buttocks, or trouble passing urine or controlling your bowels

• One calf becomes painful, swollen, red or warm (this can be a blood clot), or you suddenly feel breathless or have chest pain

• Someone faints and does not wake up quickly

Call 112 or go to the nearest hospital emergency department. MCR is an outpatient clinic, not an emergency hospital.

Long walks and crowds are a strain on the heart too. If you have heart disease or high blood pressure, read Durga Puja heart care tips before you go.

When to see an orthopedic doctor

See a doctor if:

• Knee, back or heel pain lasts more than a week after Pujo

• A sprain is not getting better after a few days

• The joint keeps swelling, locking or giving way

• Pain wakes you at night

• You have tingling or numbness that runs down an arm or leg

Orthopedic doctors at MCR, Behala

• Dr. Atanu Bera: Orthopaedic Surgeon, MBBS, DNB, MNAMS. Clinic: Monday and Thursday, 11 AM; Saturday, 5 PM.

• Dr. Bikram Das: MBBS, MD (PGT), DCME (CMOH). Clinic: Wednesday, 6 PM.

• Online consultation with Dr. Prashant Kumar, Dr. Sk Imran Ali and Dr. Sudipta Saha.

See all doctors on our orthopedics page.

How to book: call or WhatsApp 9830525004, or book a clinic visit. During the Puja days, clinic hours and doctors' days may change, so please call before you come.

MCR Super Speciality Polyclinic & Pathology, 11A, Sourin Roy Road, near Behala Tram Depot, beside Ellora Cinema Hall, Behala, Kolkata 700034. Open Monday to Saturday, 8 AM to 8 PM; closed on Sunday.

Frequently asked questions

I have knee arthritis. Can I go pandal hopping?

Yes, most people can, with some planning. Choose a few nearby pandals, wear cushioned shoes, rest often, and avoid long queues and stairs where you can. If your knee swells or the pain lasts after Pujo, see an orthopedic doctor.

Ice or heat for pain after walking?

Ice wrapped in a cloth helps a fresh sprain or swelling in the first two days. Warmth helps stiff, sore muscles when there is no swelling.

Should I wear a knee support all day?

A knee support can feel comfortable on long walking days, but it does not replace exercise. Ask your doctor whether it suits your knee.

My heels hurt every morning after Pujo. What is it?

Sharp heel pain with the first steps in the morning is often plantar fasciitis. Supportive shoes, calf stretches and rest usually help. If it lasts more than a few weeks, see a doctor.

This article is general information, not a substitute for a consultation with a doctor. In an emergency, call 112 or go to the nearest hospital emergency department.

Sources: NHS, "Sprains and strains", "Knee pain" and "Diabetes: foot problems"; American Academy of Orthopaedic Surgeons (OrthoInfo), plantar fasciitis; NICE guideline NG59, low back pain and sciatica.

हिन्दी

बिना दर्द के पंडाल घूमें: दुर्गा पूजा में घुटने, कमर और पैरों की देखभाल

दुर्गा पूजा (17 से 21 अक्टूबर 2026) के दौरान हम में से बहुत से लोग घंटों पैदल चलते हैं, पंडालों की लंबी लाइनों में खड़े रहते हैं और रात की भीड़ में देर तक बाहर रहते हैं। जिन्हें घुटनों का आर्थराइटिस (गठिया), कमर दर्द, फ़्लैट फ़ुट (सपाट तलवे) या डायबिटीज़ (शुगर) है, उनके लिए इसका मतलब पूजो के बाद कई दिनों तक दर्द हो सकता है। थोड़ी-सी तैयारी से आप अपने पसंदीदा पंडाल भी देख सकते हैं और दशमी के दिन भी आराम से चल-फिर सकते हैं।

किन्हें ज़्यादा ध्यान रखने की ज़रूरत है

• बुज़ुर्ग, और वे सभी जिन्हें घुटने या कूल्हे का आर्थराइटिस है

• कमर या गर्दन के दर्द वाले लोग, या जिनकी डिस्क खिसकी हुई है (स्लिप डिस्क)

• डायबिटीज़ वाले लोग, ख़ासकर जिनके पैर सुन्न रहते हैं

• जिनके तलवे सपाट हैं (फ़्लैट फ़ुट), एड़ी में दर्द है (प्लांटर फ़ैसाइटिस) या हाल ही में मोच आई है

• जिनका वज़न ज़्यादा है या जो आमतौर पर ज़्यादा पैदल नहीं चलते

• गर्भवती महिलाएँ

घर से निकलने से पहले

• वही जूते पहनें जिनमें आप पहले से चल चुके हैं। पूजो नए जूते या ऊँची एड़ी (हाई हील) आज़माने का समय नहीं है। नरम, गद्देदार तलवे वाले जूते चुनें जिनकी पकड़ (ग्रिप) अच्छी हो, और जिनमें एड़ी पीछे से बंद हो या पीछे स्ट्रैप हो।

• एक जोड़ी मोज़े ज़्यादा रखें और छालों के लिए कुछ चिपकने वाली पट्टियाँ (प्लास्टर) भी।

• अपना रास्ता पहले से तय करें। पूरे शहर में घूमने की बजाय पास-पास के कुछ पंडाल चुनें। अगर रात की भीड़ से आप थक जाते हैं, तो देर सुबह या दोपहर में जाएँ।

• घुटने का सपोर्ट (नी सपोर्ट) पास रखें, अगर डॉक्टर ने इसकी सलाह दी है।

• अपनी रोज़ की दवाइयाँ समय पर लें, और उन्हें साथ लेकर चलें।

• थोड़ी हल्की स्ट्रेचिंग कर लें, घर से निकलने से पहले पिंडलियों, जाँघों और कमर की।

पंडाल घूमते समय

• हर 30 से 45 मिनट में ब्रेक लें। पाँच मिनट बैठें, चाहे किसी सीढ़ी या बेंच पर ही सही।

• लाइन में खड़े होते समय वज़न एक पैर से दूसरे पैर पर बदलते रहें, और बीच-बीच में घुटनों को धीरे से मोड़ें और सीधा करें।

• थोड़ी-थोड़ी देर में पानी पीते रहें। अक्टूबर की दोपहर अब भी गर्म और उमस भरी होती है, और शरीर में पानी की कमी से मांसपेशियों में ऐंठन (क्रैम्प) होती है।

• हल्का बैग दोनों कंधों पर टाँगें, एक तरफ़ भारी बैग लटकाने की बजाय। सोते हुए बच्चे को देर तक गोद में उठाए रखने से बचें; जहाँ हो सके, स्ट्रॉलर (बच्चा-गाड़ी) का इस्तेमाल करें।

• संभलकर क़दम रखें, ऊबड़-खाबड़ सड़कों, कुछ दिनों के लिए बने रैंप और अँधेरी सीढ़ियों पर।

• सबसे घनी भीड़ से दूर रहें, अगर चलते समय आपका संतुलन ठीक नहीं रहता। किसी का हाथ पकड़कर चलें, या अगर आपको आमतौर पर छड़ी की ज़रूरत पड़ती है, तो छड़ी का इस्तेमाल करें।

अगर आपको डायबिटीज़ है

पूजो के दिनों में हर रात अपने पैरों को ध्यान से देखें कि कहीं छाले, कटने के घाव या लाली तो नहीं है, क्योंकि हो सकता है आपको इनका पता ही न चले। नंगे पैर न चलें, पंडाल में भी नहीं। डायबिटीज़ वाले पैर पर छाला अगर कुछ दिनों में ठीक न हो, तो डॉक्टर को दिखाना ज़रूरी है। हमारी डायबिटीज़ चेक-अप गाइड पढ़ें।

लंबी रात के बाद दर्द: किससे आराम मिलता है

• मांसपेशियों में दर्द: आराम, गुनगुने पानी से नहाना, हल्की स्ट्रेचिंग और ख़ूब पानी पीना। मांसपेशियों का ज़्यादातर दर्द दो-तीन दिन में ठीक हो जाता है।

• टखना या घुटना मुड़ जाना (मोच): पहले दो दिन उसे आराम दें, कपड़े में लिपटा आइस पैक हर 2 से 3 घंटे में 15 से 20 मिनट तक लगाएँ, क्रेप बैंडेज बाँधें, और पैर को ऊँचा रखें। बर्फ़ सीधे त्वचा पर न लगाएँ।

• पैरासिटामॉल से, ज़रूरत हो तो, दर्द में आराम मिल सकता है, जैसा लेबल पर लिखा है। अगर आपको किडनी की बीमारी, पेट का अल्सर, दिल की बीमारी या हाई ब्लड प्रेशर है, तो आइबुप्रोफ़ेन जैसी दर्द की दवाइयाँ लेने से पहले डॉक्टर से पूछें।

इनमें से कुछ भी हो तो तुरंत अस्पताल की इमरजेंसी में जाएँ:

• पैर पर बिल्कुल भी वज़न नहीं डाल पा रहे, या जोड़ का आकार बिगड़ा हुआ (टेढ़ा) दिख रहा है

• गिरने के बाद हड्डी चटकने जैसी आवाज़ सुनाई दी और तेज़ दर्द या सूजन है

• कमर दर्द के साथ गुप्तांगों या कूल्हों के आसपास सुन्नपन हो, या पेशाब करने में दिक़्क़त हो, या मल (पॉटी) पर काबू न रहे

• एक पिंडली में दर्द, सूजन, लाली या गर्माहट हो (यह ख़ून का थक्का हो सकता है), या अचानक साँस फूलने लगे या सीने में दर्द हो

• कोई बेहोश हो जाए और जल्दी होश में न आए

112 पर कॉल करें या सबसे नज़दीकी अस्पताल के इमरजेंसी विभाग में जाएँ। MCR एक OPD क्लिनिक (बाहरी मरीज़ों के लिए) है, इमरजेंसी अस्पताल नहीं।

देर तक पैदल चलने और भीड़ से दिल पर भी ज़ोर पड़ता है। अगर आपको दिल की बीमारी या हाई ब्लड प्रेशर है, तो घर से निकलने से पहले दुर्गा पूजा में दिल की देखभाल के टिप्स पढ़ें।

ऑर्थोपेडिक डॉक्टर (हड्डी और जोड़ों के डॉक्टर) को कब दिखाएँ

इनमें से कुछ भी हो तो डॉक्टर को दिखाएँ:

• पूजो के बाद घुटने, कमर या एड़ी का दर्द एक हफ़्ते से ज़्यादा रहे

• मोच कुछ दिनों के बाद भी ठीक नहीं हो रही

• जोड़ बार-बार सूज जाता है, अटक जाता है (लॉक हो जाता है) या अचानक ढीला पड़कर साथ छोड़ देता है

• दर्द से रात में नींद खुल जाती है

• हाथ या पैर में नीचे की ओर जाती झुनझुनी या सुन्नपन है

MCR, बेहाला में ऑर्थोपेडिक डॉक्टर

• Dr. Atanu Bera: ऑर्थोपेडिक सर्जन, MBBS, DNB, MNAMS। क्लिनिक: सोमवार और गुरुवार, सुबह 11 बजे; शनिवार, शाम 5 बजे।

• Dr. Bikram Das: MBBS, MD (PGT), DCME (CMOH)। क्लिनिक: बुधवार, शाम 6 बजे।

• Dr. Prashant Kumar, Dr. Sk Imran Ali और Dr. Sudipta Saha से ऑनलाइन परामर्श ले सकते हैं।

सभी डॉक्टरों की जानकारी हमारे ऑर्थोपेडिक्स पेज पर देखें।

बुक कैसे करें: 9830525004 पर कॉल या WhatsApp करें, या क्लिनिक विज़िट बुक करें। पूजा के दिनों में क्लिनिक का समय और डॉक्टरों के दिन बदल सकते हैं, इसलिए आने से पहले कॉल कर लें।

MCR Super Speciality Polyclinic & Pathology, 11ए, सौरीन रॉय रोड, बेहाला ट्राम डिपो के पास, एलोरा सिनेमा हॉल के बगल में, बेहाला, कोलकाता 700034। सोमवार से शनिवार, सुबह 8 बजे से रात 9 बजे तक खुला; रविवार को बंद।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

मुझे घुटनों का आर्थराइटिस है। क्या मेरे लिए पंडाल घूमना ठीक है?

हाँ, ज़्यादातर लोग थोड़ी तैयारी के साथ घूम सकते हैं। पास-पास के कुछ पंडाल चुनें, गद्देदार तलवे वाले जूते पहनें, बार-बार आराम करें, और जहाँ हो सके लंबी लाइनों और सीढ़ियों से बचें। अगर घुटने में सूजन आ जाए या पूजो के बाद भी दर्द बना रहे, तो ऑर्थोपेडिक डॉक्टर को दिखाएँ।

चलने के बाद दर्द में बर्फ़ लगाएँ या गर्म सेंक करें?

नई मोच या सूजन में पहले दो दिन कपड़े में लपेटकर बर्फ़ लगाने से आराम मिलता है। जब सूजन न हो, तब अकड़ी हुई, दुखती मांसपेशियों में गर्म सेंक से आराम मिलता है।

क्या पूरे दिन नी सपोर्ट (घुटने का सपोर्ट) पहनना चाहिए?

जिन दिनों बहुत ज़्यादा पैदल चलना हो, उन दिनों नी सपोर्ट आरामदायक लग सकता है, लेकिन यह व्यायाम की जगह नहीं ले सकता। अपने डॉक्टर से पूछें कि यह आपके घुटने के लिए ठीक है या नहीं।

पूजो के बाद हर सुबह मेरी एड़ियों में दर्द होता है। यह क्या है?

सुबह उठकर पहले कुछ क़दम रखते ही एड़ी में तेज़ दर्द अक्सर प्लांटर फ़ैसाइटिस की वजह से होता है। पैरों को सहारा देने वाले जूते, पिंडलियों की स्ट्रेचिंग और आराम से आमतौर पर फ़ायदा होता है। अगर यह कुछ हफ़्तों से ज़्यादा रहे, तो डॉक्टर को दिखाएँ।

यह लेख सामान्य जानकारी के लिए है, डॉक्टर की सलाह का विकल्प नहीं। इमरजेंसी में 112 पर कॉल करें या सबसे नज़दीकी अस्पताल के इमरजेंसी विभाग में जाएँ।

स्रोत: NHS, "Sprains and strains", "Knee pain" और "Diabetes: foot problems"; American Academy of Orthopaedic Surgeons (OrthoInfo), प्लांटर फ़ैसाइटिस; NICE guideline NG59, कमर दर्द (लो बैक पेन) और साइटिका।